hamıle kalmadan önce dikkat edilmesi gerekenler
Kafein tüketiminizi azaltın
Araştırmalar, fazla kafein tüketiminin, hamilelik süresince bolca ihtiyaç duyulan demir emilimini azalttığını ve bu sebeple ölü doğum riskini yükselttiğini göstermektedir.
İlk olarak daha az kafein içeren yumuşak kahveler içmeya başlayabilirsiniz. İçtiğiniz çay biraz daha açık olabilir veya poşet çay içiyorsanız poşeti bardağınızda biraz daha az bekletmeyi deneyebilirsiniz. Eğer yemek sırasında soft drink olarak tabir edilen kola türü gazlı içecekler veya icetea tercih ediyorsanız, meyve suyu veya sadece su içmeye başlayabilirsiniz. İlle de gazlı içecekler olsun istiyorsanız meyveli sodalar tam size göredir.
Kilonuzu kontrol altına alın“Söylemesi kolay” dediğinizi duymak zor değil. Ancak önerilen oranların dışında vücut kitle indeksine sahip bayanların hamilelikleri süresince zor zamanlar geçirdikleri bilinmektedir. Önerilere göre, optimal vücut kitle inceksi 20 ila 30 arasında olmalıdır.
Eğer bu aralıkta değilseniz, kilo vererek veya alarak önerilen aralığa ulaşmaya çalışmalısınız. Uzman bir diyetisyen size bu konuda yardımcı olabilir.
Buzdolabınızı sağlıklı gıdalarla doldurunHenüz iki kişilik yemiyorsunuz ancak şu andan itibaren hamileliğiniz boyunca size ve bebeğinize sağlıklı bir gelişim süreci sağlayacak olan besleyici gıdaları tüketmeye başlamalısınız. Bol bol meyve ve sebze tüketmeli, kalsiyum açısından zengin olan süt ürünleri tükretimizini artırmalısınız.
Değerli Anademi.com üyeleri, eğer balık yemeyi seviyorsanız dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var. Köpek balığı, kılıç balığı, kral usmukru gibi balıklar yüksek miktarda metil civa içerirler ve doğacak bebeğinizin beyin gelişimini kötü etkileyebilirler. Diğer çoğu balık türü ise tatamen güvenli ve yararlıdır.
Bir egzersiz programı hazırlayın ve uygulayınHemen bir egzersiz programı hazırlayın ve uygulamaya başlayın. Bir süre sonra hamilelik için ideal bir vücuda kavuşacaksınız. Ayrıca egzersiz yapmak stresi azaltmek için de çok yararlıdır.
Sağlıklı bri egzersiz programı, 60 dakikalık yürüyüş, bisiklete binme ve kilo kontrol egzersizlerinden oluşur ve haftanın birçok günü uygulanabilir. Yoga gibi esnekliğinizi artırıcı programlar uygulayabilirsiniz. Hamile kaldıktan sonra da -tavsiye edilen şekilde- egzersiz prormanınıza devam edebilirsiniz.
Eğer egzersiz yapmak için vaktim yok diyorsanız; yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanabilir, kısa mesafelere yürüyerek gidebilir hatta aracınızı biraz daha uzak bir yere parkedip işinize yürüyerek gidebilirsiniz.
Dişçinizle görüşünHamilelik için hazırlanmaya başladığınız bu dönemde ağız sağlığınızı da unutmamanız gerekir. Hamileliğiniz süresince değişecek hormon dengeniz sebebiyle bazı diş problemleri yaşamanız olasıdır. Artan projesteron ve östrojen seviyeleri bakteri plağı, diş eti kanamaları, diş çürükleri ve hassaslık problemlerine yol açabilir.
İyi haber ise, dişçinize hamile kalmadan önce gider ve gerekli önlemlerin alınmasını sağlarsanız kesinlikle daha rahat bir hamilelik süreci geçireceğinizdir.
Ailelerinizin tıbbi geçmişini inceleyinSizin ve eşinizin ailelerinin tıbbi tarihlerini incelemeniz, doğru şekilde davranmanız için gereklidir. Ebeveynlerinizi ve akrabalarınızı arayarak bilgi toplayabilirsiniz.
Sormanız gereken en önemli soru, ailenizde daha önce down sendromu, orak hücre anemisi, kistik firbozis ya da kan hastalıkları gibi genetik veya kromozomal bazı hastalıklar görülüp görülmediğidir. Ayrıca doğuştran akli bozukluğu olan herhangi bir akrabanız olup olmadığını öğrenmelisiniz.
Doktorunuz, ilk görüşmenizde size ve eşinize bu konu hakkında bazı sorular soracaktır. Önceden araştırsanız daha rahat ve kesin cevaplar verebilir ve doktorunuzun sizi daha başarılı bir şekiilde yönlendirmesine olnak sağlamış olursunuz.
Doktorunuzdan bir randevu alınHenüz bir kadın doğum uzmanı ile görüşmüyor olmanız normaldir ancak sürekli görüştüğünüz doktorunuzdan alınması gereken önlemleri tartışmak amacıyla bir randevu talep etmeniz gerekli. Doktorunuz sizin, eşinizin ve ailenizin tıbbi geçmişi hakkında sorular soracak, sürekli kullandığınız ilaçlar olup olmadığını öğrenecektir.
Ayrıca doktorunuz sizinle, beslenme, kilo kontrolü ve egzersiz programınız hakkında da görüşecektir. Kendi alanına giren konularda size bilgi verirken alanı dışındaki konularda ise uygun uzmanlara yönlendirecektir.
Yumurtlama döngünüzü hesaplayınBazı kadınlar doğum kontrol ilacı kullanımını hamile kalmaya karar verdiklerinde bırakmakta ve ne zaman hamile kalacaklarına kaderin karar vermesini beklemektdir. Diğerleri ise yumurtlama döngülerini hesaplayarak daha doğru tahminlerde bulunup işi şansa bırakmamaktadırlar.
Yumurtlama döngünüzü takip ederek hamile kalmak için en uygun aralığı belirleyebilirsiniz.
Akıl sağlığınızı koruyun
Araştırmalara göre depresyondaki kadınlar, sağlıklı kadınlara göre iki kat daha fazla doğurganlık problemleri yaşarlar. Tıbbi olarak depresyonda kabul edilen kadınlar ne kendilerinin ne de dünyaya getiecekleri çocuklarının sağlığını umursayacak durumdadırlar.
Uzmanlara göre hamile kalma kararı verilmeden önce kesinlikle bir kontrol yapılmalı ve depresyon belirtileri araştırılmalıdır. Bazen depresyonda olduğunuzu farkedemezsiniz. Depresyonun en yaygın belirtileri, dikkat bozuklukları, sevilen şeylerden artık eskisi kadar haz alamama durumu, ağız tadı değişiklikleri, uyku bozuklukları, halsizlik ve umutsuzluk veya mutsuzluk duygusudur.
Eğer depresyon teşhisi konulursa, uzmanınız size bazı antidepresan ilaçlar kullanmanızı önerebilir. Ayrıca yoga ve meditasyon gibi diğer stres atma yöntemlerini de kullanmanız gerekir.
Enfeksiyonları engelleyinÖzellikle bu dönemde sağlığınıza çok dikkat etmelisiniz çünkü bu dönemde yakalandığınız bazı hastalıklar sizin ve doğacak bebeğinizin sağlığını tehtid edebilir.
Pastörize edilmemiş içecek, yoğurt ve peynirlerden uzak durmalı, pişmemiş veya az pişmiş et yememelisiniz. Bu tür yiyecekler bazı çok zararlı bakteriler taşıyabilmektedirler.
Yemek yeparken sık sık ellerinizi yıkayın. Buz dolabınızın soğutucu bölümünün en fazla 2-4 derece, dondurucu bölümünün ise en fazla -18 dereceye ayarlanmış olduğundan emin olun. Aksi taktirde daha sonra kullanmak üzere sakladığınız gıdalar bozulup bakteri üretebilirler.
Çevresel tehlikeleri engelleyinBazı iler sizin ve doğacak çocuğunuzun sağlığını tehtid edebilirler. Özellikle, çalışırken kimyasal maddelerle veya radyasyonla ilişki içerisindeyseniz hamile kalmadan önce bazı değişiklikler yapmanız en iyisidir.
Ayrıca, bazı temizlik maddelerinin de zararlı kimyasallar içerdiğini aklınızdan çıkarmamalı, uzun süre bu temizlik maddelerini solumamalı, temizlik esnasında eldiven kullanmalısınız.
Kararınızı tekrar gözden geçirinÇocuk sahibi olmak hayat boyu sorumluluk gerektirir. Hamile kalmaya karar vermden önce eşinizle birlikte iyice düşünmeli ve aşağıdaki soruları kendinize sormalısınız;
- Çocuk sahibi olmaya birlikte mikarar verdiniz yoksa bir tarafın zorlaması ile mi diğer taraf çocuk sahibi olmayı kabul etti?
- Eşiniz ile farklı dinlere mensupsanız bu durumun doğacak çocuğunuzu nasıl etkileyeceğini tartıştınız mı?
- Çocuk sahibi olmanın getireceği maddi zorlukları karşılayabilecek bir geliriniz var mı?
- Düşük bir olasılık da olsa engelli bir çocuk dünyaya getirmeye ve onun bakımını üstlenmeye hazır mısınız?
- Huzurlu gece uykularınızdan vazgeçmeye hazır mısınız?
Bir arkadaşınıza kararınızdan bahsedin
Çocuk sahibi olma kararı heyecan verici olduğu kadar stres ve kaygıyı da beraberinde getirir. Yakın arkadaşlarınızdan birine kararınızı açıklamalısınız. Onunla birlikte doğacak çocuğunuzun hayalini kurmak oldukça eğlencelidir. Ayrıca sabah bulantıları veya hormon değişimleri başladığında sığınacak bir limanınızın daha olması çok iyidir.
Eğer aile dışından birine durmunuzu açıklamak konusunda çekingen iseniz forumlarımızdan yararlanarak diğer üyelerimizle durmunuzu paylaşabilir, görüşlerini, önerilerini ve desteklerini isteyebilirsiniz
alıntıdır
Topic Options
Gonderi Secenekleri
Tesekkurler(0)
