hamyle kalmadan önce dikkat edilmesi gerekenler
Kafein tüketiminizi azaltyn
Ara?tyrmalar, fazla kafein tüketiminin, hamilelik süresince bolca ihtiyaç duyulan demir emilimini azaltty?yny ve bu sebeple ölü do?um riskini yükseltti?ini göstermektedir.
Ylk olarak daha az kafein içeren yumu?ak kahveler içmeya ba?layabilirsiniz. Yçti?iniz çay biraz daha açyk olabilir veya po?et çay içiyorsanyz po?eti barda?ynyzda biraz daha az bekletmeyi deneyebilirsiniz. E?er yemek syrasynda soft drink olarak tabir edilen kola türü gazly içecekler veya icetea tercih ediyorsanyz, meyve suyu veya sadece su içmeye ba?layabilirsiniz. Ylle de gazly içecekler olsun istiyorsanyz meyveli sodalar tam size göredir.
Kilonuzu kontrol altyna alyn“Söylemesi kolay” dedi?inizi duymak zor de?il. Ancak önerilen oranlaryn dy?ynda vücut kitle indeksine sahip bayanlaryn hamilelikleri süresince zor zamanlar geçirdikleri bilinmektedir. Önerilere göre, optimal vücut kitle inceksi 20 ila 30 arasynda olmalydyr.
E?er bu aralykta de?ilseniz, kilo vererek veya alarak önerilen araly?a ula?maya çaly?malysynyz. Uzman bir diyetisyen size bu konuda yardymcy olabilir.
Buzdolabynyzy sa?lykly gydalarla doldurunHenüz iki ki?ilik yemiyorsunuz ancak ?u andan itibaren hamileli?iniz boyunca size ve bebe?inize sa?lykly bir geli?im süreci sa?layacak olan besleyici gydalary tüketmeye ba?lamalysynyz. Bol bol meyve ve sebze tüketmeli, kalsiyum açysyndan zengin olan süt ürünleri tükretimizini artyrmalysynyz.
De?erli Anademi.com üyeleri, e?er balyk yemeyi seviyorsanyz dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var. Köpek baly?y, kylyç baly?y, kral usmukru gibi balyklar yüksek miktarda metil civa içerirler ve do?acak bebe?inizin beyin geli?imini kötü etkileyebilirler. Di?er ço?u balyk türü ise tatamen güvenli ve yararlydyr.
Bir egzersiz programy hazyrlayyn ve uygulayynHemen bir egzersiz programy hazyrlayyn ve uygulamaya ba?layyn. Bir süre sonra hamilelik için ideal bir vücuda kavu?acaksynyz. Ayryca egzersiz yapmak stresi azaltmek için de çok yararlydyr.
Sa?lykly bri egzersiz programy, 60 dakikalyk yürüyü?, bisiklete binme ve kilo kontrol egzersizlerinden olu?ur ve haftanyn birçok günü uygulanabilir. Yoga gibi esnekli?inizi artyrycy programlar uygulayabilirsiniz. Hamile kaldyktan sonra da -tavsiye edilen ?ekilde- egzersiz prormanynyza devam edebilirsiniz.
E?er egzersiz yapmak için vaktim yok diyorsanyz; yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanabilir, kysa mesafelere yürüyerek gidebilir hatta aracynyzy biraz daha uzak bir yere parkedip i?inize yürüyerek gidebilirsiniz.
Di?çinizle görü?ünHamilelik için hazyrlanmaya ba?lady?ynyz bu dönemde a?yz sa?ly?ynyzy da unutmamanyz gerekir. Hamileli?iniz süresince de?i?ecek hormon dengeniz sebebiyle bazy di? problemleri ya?amanyz olasydyr. Artan projesteron ve östrojen seviyeleri bakteri pla?y, di? eti kanamalary, di? çürükleri ve hassaslyk problemlerine yol açabilir.
Yyi haber ise, di?çinize hamile kalmadan önce gider ve gerekli önlemlerin alynmasyny sa?larsanyz kesinlikle daha rahat bir hamilelik süreci geçirece?inizdir.
Ailelerinizin tybbi geçmi?ini inceleyinSizin ve e?inizin ailelerinin tybbi tarihlerini incelemeniz, do?ru ?ekilde davranmanyz için gereklidir. Ebeveynlerinizi ve akrabalarynyzy arayarak bilgi toplayabilirsiniz.
Sormanyz gereken en önemli soru, ailenizde daha önce down sendromu, orak hücre anemisi, kistik firbozis ya da kan hastalyklary gibi genetik veya kromozomal bazy hastalyklar görülüp görülmedi?idir. Ayryca do?u?tran akli bozuklu?u olan herhangi bir akrabanyz olup olmady?yny ö?renmelisiniz.
Doktorunuz, ilk görü?menizde size ve e?inize bu konu hakkynda bazy sorular soracaktyr. Önceden ara?tyrsanyz daha rahat ve kesin cevaplar verebilir ve doktorunuzun sizi daha ba?aryly bir ?ekiilde yönlendirmesine olnak sa?lamy? olursunuz.
Doktorunuzdan bir randevu alynHenüz bir kadyn do?um uzmany ile görü?müyor olmanyz normaldir ancak sürekli görü?tü?ünüz doktorunuzdan alynmasy gereken önlemleri tarty?mak amacyyla bir randevu talep etmeniz gerekli. Doktorunuz sizin, e?inizin ve ailenizin tybbi geçmi?i hakkynda sorular soracak, sürekli kullandy?ynyz ilaçlar olup olmady?yny ö?renecektir.
Ayryca doktorunuz sizinle, beslenme, kilo kontrolü ve egzersiz programynyz hakkynda da görü?ecektir. Kendi alanyna giren konularda size bilgi verirken alany dy?yndaki konularda ise uygun uzmanlara yönlendirecektir.
Yumurtlama döngünüzü hesaplayynBazy kadynlar do?um kontrol ilacy kullanymyny hamile kalmaya karar verdiklerinde byrakmakta ve ne zaman hamile kalacaklaryna kaderin karar vermesini beklemektdir. Di?erleri ise yumurtlama döngülerini hesaplayarak daha do?ru tahminlerde bulunup i?i ?ansa byrakmamaktadyrlar.
Yumurtlama döngünüzü takip ederek hamile kalmak için en uygun araly?y belirleyebilirsiniz.
Akyl sa?ly?ynyzy koruyun
Ara?tyrmalara göre depresyondaki kadynlar, sa?lykly kadynlara göre iki kat daha fazla do?urganlyk problemleri ya?arlar. Tybbi olarak depresyonda kabul edilen kadynlar ne kendilerinin ne de dünyaya getiecekleri çocuklarynyn sa?ly?yny umursayacak durumdadyrlar.
Uzmanlara göre hamile kalma karary verilmeden önce kesinlikle bir kontrol yapylmaly ve depresyon belirtileri ara?tyrylmalydyr. Bazen depresyonda oldu?unuzu farkedemezsiniz. Depresyonun en yaygyn belirtileri, dikkat bozukluklary, sevilen ?eylerden artyk eskisi kadar haz alamama durumu, a?yz tady de?i?iklikleri, uyku bozukluklary, halsizlik ve umutsuzluk veya mutsuzluk duygusudur.
E?er depresyon te?hisi konulursa, uzmanynyz size bazy antidepresan ilaçlar kullanmanyzy önerebilir. Ayryca yoga ve meditasyon gibi di?er stres atma yöntemlerini de kullanmanyz gerekir.
Enfeksiyonlary engelleyinÖzellikle bu dönemde sa?ly?ynyza çok dikkat etmelisiniz çünkü bu dönemde yakalandy?ynyz bazy hastalyklar sizin ve do?acak bebe?inizin sa?ly?yny tehtid edebilir.
Pastörize edilmemi? içecek, yo?urt ve peynirlerden uzak durmaly, pi?memi? veya az pi?mi? et yememelisiniz. Bu tür yiyecekler bazy çok zararly bakteriler ta?yyabilmektedirler.
Yemek yeparken syk syk ellerinizi yykayyn. Buz dolabynyzyn so?utucu bölümünün en fazla 2-4 derece, dondurucu bölümünün ise en fazla -18 dereceye ayarlanmy? oldu?undan emin olun. Aksi taktirde daha sonra kullanmak üzere saklady?ynyz gydalar bozulup bakteri üretebilirler.
Çevresel tehlikeleri engelleyinBazy iler sizin ve do?acak çocu?unuzun sa?ly?yny tehtid edebilirler. Özellikle, çaly?yrken kimyasal maddelerle veya radyasyonla ili?ki içerisindeyseniz hamile kalmadan önce bazy de?i?iklikler yapmanyz en iyisidir.
Ayryca, bazy temizlik maddelerinin de zararly kimyasallar içerdi?ini aklynyzdan çykarmamaly, uzun süre bu temizlik maddelerini solumamaly, temizlik esnasynda eldiven kullanmalysynyz.
Kararynyzy tekrar gözden geçirinÇocuk sahibi olmak hayat boyu sorumluluk gerektirir. Hamile kalmaya karar vermden önce e?inizle birlikte iyice dü?ünmeli ve a?a?ydaki sorulary kendinize sormalysynyz;
- Çocuk sahibi olmaya birlikte mikarar verdiniz yoksa bir tarafyn zorlamasy ile mi di?er taraf çocuk sahibi olmayy kabul etti?
- E?iniz ile farkly dinlere mensupsanyz bu durumun do?acak çocu?unuzu nasyl etkileyece?ini tarty?tynyz my?
- Çocuk sahibi olmanyn getirece?i maddi zorluklary kar?ylayabilecek bir geliriniz var my?
- Dü?ük bir olasylyk da olsa engelli bir çocuk dünyaya getirmeye ve onun bakymyny üstlenmeye hazyr mysynyz?
- Huzurlu gece uykularynyzdan vazgeçmeye hazyr mysynyz?
Bir arkada?ynyza kararynyzdan bahsedin
Çocuk sahibi olma karary heyecan verici oldu?u kadar stres ve kaygyyy da beraberinde getirir. Yakyn arkada?larynyzdan birine kararynyzy açyklamalysynyz. Onunla birlikte do?acak çocu?unuzun hayalini kurmak oldukça e?lencelidir. Ayryca sabah bulantylary veya hormon de?i?imleri ba?lady?ynda sy?ynacak bir limanynyzyn daha olmasy çok iyidir.
E?er aile dy?yndan birine durmunuzu açyklamak konusunda çekingen iseniz forumlarymyzdan yararlanarak di?er üyelerimizle durmunuzu payla?abilir, görü?lerini, önerilerini ve desteklerini isteyebilirsiniz
alyntydyr
Topic Options
Gonderi Secenekleri
Tesekkurler(0)
